Ngủ vào lúc 5h chiều có thể gây ra sự xáo trộn nghiêm trọng đối với nhịp sinh học của cơ thể, với mức độ lệch nhịp lên đến 6-10 giờ, tùy thuộc vào chu kỳ tự nhiên của mỗi người.
Nhịp sinh học – chiếc đồng hồ sinh học nội tại – điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và các quá trình sinh lý quan trọng, thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên. Việc ngủ khi trời còn sáng khiến cơ thể nhầm lẫn, dẫn đến những hệ lụy đáng lo ngại.
Trước tiên, sự mất cân bằng hormone có thể xảy ra. Melatonin, hormone giúp tạo cảm giác buồn ngủ, thường được sản xuất khi trời tối. Tuy nhiên, ngủ vào ban ngày làm gián đoạn chu trình này, đồng thời tăng cường cortisol – hormone làm cơ thể tỉnh táo. Cấu trúc giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng, khiến bạn khó đạt được giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng đầy đủ.
Hơn nữa, nhịp sinh học bị xáo trộn kéo dài có thể gây hậu quả nghiêm trọng như rối loạn chuyển hóa – nguyên nhân của các bệnh như béo phì, tiểu đường – và tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm. Bạn có biết rằng, người có nhịp sinh học rối loạn còn đối mặt với suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức, ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống hàng ngày?
Ngủ lúc 5h chiều có vẻ hấp dẫn, nhưng thực tế, nó có thể gây ra rối loạn nghiêm trọng cho giấc ngủ ban đêm.
Khi bạn ngủ vào khung giờ này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái giảm đi động lực ngủ (sleep drive), làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ sâu hoặc REM quan trọng vào ban đêm. Điều này không chỉ làm tăng thời gian thức giấc trong đêm mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và giảm hiệu suất hoạt động vào ngày hôm sau.
Hãy tưởng tượng, giấc ngủ ban đêm giống như việc tái nạp năng lượng cho cơ thể, nhưng ngủ chiều quá muộn lại như "ăn nhẹ" trước bữa tối, khiến bạn mất cảm giác đói và cản trở sự hấp thụ "dinh dưỡng" từ giấc ngủ đêm.
Ngủ lúc 5 giờ chiều không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà còn gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe hô hấp, đặc biệt ở người mắc các bệnh như COPD hoặc OSA.
Các thay đổi sinh lý trong giấc ngủ, như giảm thông khí và tăng sức cản đường thở, có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy. Nghiên cứu cho thấy, ở bệnh nhân COPD, thông khí giảm đáng kể trong giấc ngủ REM, gây ra hiện tượng thiếu oxy về đêm (nocturnal hypoxemia), với tỷ lệ bệnh nhân bị giảm oxy máu lên đến 40%.
Hơn nữa, ngủ không đúng giờ có thể phá vỡ cấu trúc giấc ngủ và làm gia tăng rủi ro viêm, khi hormone cortisol - vốn có chu kỳ tự nhiên - bị rối loạn. Điều này làm tăng căng thẳng và triệu chứng viêm, khiến 49.4% bệnh nhân COPD có giấc ngủ kém chất lượng, từ đó tăng nguy cơ các cơn cấp tính và giảm hiệu quả điều trị.
Khoảng 27%-70% bệnh nhân COPD báo cáo tình trạng giảm oxy máu liên quan đến giấc ngủ, điều này có thể dẫn đến gia tăng tỷ lệ tử vong. Đặc biệt, những người sử dụng liệu pháp oxy tại nhà, với 40% trong số họ bị giảm oxy máu vào ban đêm, phải đối mặt với nguy cơ cao hơn khi lịch ngủ không ổn định.
Chọn thời gian nghỉ ngơi hợp lý để duy trì sức khỏe và tối ưu hiệu suất sống mỗi ngày!
Duy trì một giấc ngủ lành mạnh là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Điều đầu tiên là xây dựng lịch trình ngủ đều đặn, đặt giờ ngủ và thức dậy cố định, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ ngủ hơn mỗi tối. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian trong khoảng 10-20 phút và tránh ngủ muộn sau 3 giờ chiều để không làm rối loạn giấc ngủ ban đêm.
Tối ưu hóa không gian ngủ cũng rất quan trọng. Hãy giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ, với nhiệt độ lý tưởng từ 15°C đến 19°C. Một chiếc giường thoải mái và gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Tránh các thiết bị điện tử trước giờ ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon.
Trước khi đi ngủ, hãy tạo một thói quen thư giãn như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh các thức uống chứa caffeine hoặc rượu và không ăn quá no gần giờ ngủ để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
Bạn đã sẵn sàng áp dụng những thay đổi nhỏ này để cải thiện giấc ngủ của mình và chào đón những ngày tràn đầy năng lượng hơn chưa?
Ngủ không đúng giờ hoặc bất thường có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cân nhắc gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn gặp phải các dấu hiệu sau:
Ngủ không đúng cách không chỉ làm giảm năng lượng mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Vì vậy, đừng chần chừ – hãy tìm đến sự hỗ trợ y tế nếu bạn gặp phải những triệu chứng trên. Hãy nhớ rằng, sức khỏe giấc ngủ chính là nền tảng của cuộc sống khỏe mạnh.
Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe lâu dài. Tham khảo thêm tại S-med.vn và cùng hàng nghìn người khác trải nghiệm giấc ngủ chất lượng hơn.
